25-06-24 周二 | NotionNext BLOG

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快速总结

🤩

【今天的所得】

准备一天撸铁，一天有氧

准备学习食物搭配的知识

继续学习Make It Happen网课，发现可以直接刷题

尝试梳理自己的价值观

有唠嗑，超多唠嗑

准备和Hannah尝试休闲小游戏

尝试深入理解多巴胺 dopamine

尝试深入理解斯金纳箱和巴普洛斯的狗

尝试深入理解马斯洛需求理论

尝试深入理解上瘾行为

完成Game Jam 准备任务

决定每天多花点时间来写笔记回顾学习内容

😅

【今天的遗憾】

依然存在睡眠障碍

没睡醒，大概梦游了4个小时，脑子一直不在线

下午没喝到咖啡

不小心肝久了

⌛

【工作时间】 7.5 h

身体数据

奖杯收集

今天的首要任务

🧬Health Hacker - Food 🍽️食物摄入=30%粗粮+30%蔬菜+20%肉类+20%脂肪 ✅ 2024-06-25

🧬Health Hacker - Exercise Ring = Full ✅ 2024-06-25

🧬Health Hacker - Sleep Track ✅ 2024-06-25

👄English Speaking Practice + Reading 3 hrs. Challenge =

📝跨时空情报任务 -🧾 = 准备今日复习资料+记录复习内容 + 添加复习日期 ✅ 2024-06-25

📝跨时空情报任务 -✍️纸质日志 = Recall 练习，根据日期在【复习册】上进行复习练习

📝跨时空情报任务 - 🎞️ 视频记录【文件名】+【录制原因】+【录制内容】

📝跨时空情报任务 - New Information Input = Dopamine, Skinner Box, Pavlovs Dog, Maslow's Hierarch of Needs ✅ 2024-06-25

📝跨时空情报任务 - Jira / Trello /OB/HB to track projects = ✅ 2024-06-25

👩🏻‍💻编程高手任务 - Code of the Day, Refine Code, Write A Line of Code

🎮游戏化高手任务 - Game Development = Learning Gamification Course & Play mine game ✅ 2024-06-25

💬AI交流官任务 - 使用AI =

⌛终身成长者任务 - (👉ﾟヮﾟ)👉 Bilibili 直播上号！ ✅ 2024-06-25

恢复和重启跨时空情报任务，今天尝试多花时间和精力在日志上 ✅ 2024-06-25

更新跨时空情报任务的完成和设定

Game Jam Prep ✅ 2024-06-25

打印所有的资料 MIH worksheet ✅ 2024-06-25

图文记录

果然还是应该更早点入睡，反正这个睡眠障碍就这样了，还是该白天多运动和工作，晚上睡前玩开心睡觉。

今天运动量主要靠走路，一天撸铁一天有氧很棒，就这么定了。

整体的压力值都还ok，我感觉白天会比较焦虑，但是没有，反而是到家之后复盘今天学到的内容注意力很集中。

看来很有必要增加复盘的行为，毕竟这也是学习过程的一部分，最后就是饮食了，有开始恢复均衡膳食，主要是按照营养素搭配食物有点意思。

给自己物理加buff可有意思了，关键是东西都是从菜市场里买来的，就很好玩，看来我之前那本营养学的书，可以再没事看看了。

早上继续学习Make It Happen网课，在我再次听第一课的时候，发现老师建议在听课之前先做worksheet，之后一边听课一边修改自己的想法，是一种不错的方式，于是我决定直接先动手做点啥。

当然回到家的第二件事情是，打印所有的资料。

之后我就继续写作业咯，感觉还蛮有意思的，课程主张在设置你的目标之前，先反思一下你自己到底想要什么。

最好的办法就是反思一下去年，你都把时间、精力和注意力放在了什么事情上，以及反思你这么做的原因是什么，从而确认你的价值观。

当然对于那些很遗憾的事情，你想要做到的事情也可以梳理一下。

并不是每一个目标都适合你，也不一定每一个价值观你都能做到，写出来放在纸上，让他们可视化是一个很不错的方法。

当然我也补充了一些自己都思考进去，本来我用的是中性笔来写这个，后面考虑到会有修改，所以用的是铅笔。

这里的练习是，基于之前的关键词，进行头脑风暴，找到更多的细节和内容，然后把他们都罗列出来，以方便后续的梳理和确认。

我突然意识到“头脑风暴”这种方法，其实是一个通用的解决问题的办法，不仅仅限于某些行业，也不限于场景和使用条件，本质上都是用来梳理信息的工具。

之后我就去菜市场买菜咯，顺便刷够了今天的运动量，我还挺喜欢散步和走路的。

不得不说的是今天唠嗑超多，主要是和Hannah唠了一下工作，和以后想要做的事情，她想学习和做一些手工

于是我们决定做一些商业性质的游戏，主攻休闲轻松的方向，这感情好，就是那种无脑的，杀时间的小游戏，嘿嘿，有机会就做呗。

到了图书馆有点晚了，没喝到咖啡，差评。

只能在口渴状态下学网课咯，至少补全了部分学习大纲，确认了感兴趣的部分，打算先听有意思的。

于是继续学习 Motivation Psychology的部分，学到了新知识，多巴胺的运作原理，这里说多巴胺是一种奖励化学物质。

人们的日常行为就可以带来足够的多巴胺，每天的多巴胺分泌足够就很舒服，但缺少多巴胺的分泌，就会导致成瘾行为。

多巴胺的分泌也会受“多样性”或者“新鲜度”的影响，所以一个刺激物越是单一，越是常见，多巴胺的分泌也就越少，人们就容易感觉到无聊。

多巴胺的分泌和调节是一种正常的，人体自带的奖励回路，很多行为都可以带来足够的，正常的奖励。

很多人出现成瘾行为，比如打游戏上瘾，吃甜食上瘾，酒上瘾，甚至毒瘾，其实是他们的生活出现了问题，导致他们的多巴胺分泌不足，而那些“瘾”可以带来足够的多巴胺。

谁都知道该怎么选能让自己好受一点，所以才会陷入瘾中，无法自拔。

那么最健康的解决方式，就是增加能带来奖励的行为，让人不必再需要那些“瘾”。

或者换个方向，人为的设计一些行为，制造新的多巴胺分泌机制。

我寻思这不是行为设计学吗？很多UX的设计理论也会需要这个的，很有意思。

看来要补的知识越来越多咯，我很有必要建立一套自己的，知识恶补流程，以及对应的回顾系统。

回到课程内容，后面提及了巴普洛斯的狗，还有斯金纳盒子，但原文说的是老鼠，应该是想和狗子做一个呼应哈哈。

斯金纳盒子不只是有老鼠参与实验，鸽子、猴子和人都参与过实验，都能证明成瘾状态的情况。

之前我是一直用中文学习的，学的似懂非懂，找到的资料其实都是翻译的，那翻译的叫一个乱七八糟，能看懂就怪了。

比如operant conditioning chamber，直译为“操作性条件反射室”，这特么什么玩意儿？不结合很多知识根本无法理解。

英文的文本，往往比中文的长，也更详细，对应的相关的信息也更好找。

总之学习这种从头到尾都是英文在研究和使用的东西，最好就别用中文，翻译的时候可能会带来不必要的理解难度。

回到Skinner box的问题，这个课程的作者对于该实验提出了质疑，当然也有相关研究直接质疑Skinner box的。

有人认为，斯金纳箱就像一个监狱，受试者是处于一个极为狭小的，与世隔绝的内容，的确可以做到隔离其他干扰的设置，但是也会产生一种“被监禁”，“与世隔绝”，“有压力”，“孤独”的感觉，这也可以加强成瘾行为。

于是后续还真有人做了实验，给小老鼠做了一个公园，里面有很多用于休闲娱乐的设施，没有那种监禁感，依然放了斯金纳箱的按钮装置，然后发现小老鼠压根就不玩按钮。

也许，快乐的小老鼠，根本不会上瘾。

对啊，你要被关在一个只有按钮的狭小房间，你感觉自己在坐牢，你肯定无聊的一直按那个按钮玩啊，有没有可能只是闲的无聊，不一定是上瘾。

什么奖赏重复动作，真的有可能是闲的无聊找刺激啊。

然后我就觉得很有意思，想要接着学下去，这写东西和我以前学到的不一样，我感觉很有可能是之前我学的内容是旧版本的，现在版本更新很有必要。

果然，开始讲需求了，课程提到了马斯洛需求理论，结果他这个还是老版本的需求理论，我知道比较新的发现~

新发现是，这五类需求，并不是只有下一层都满足，才会追求更上面的，其实对于某个类型的需求，可能在一段时间内动态变化。

换句话说，有的人可能在温饱都没有满足的情况下，追求更高级的东西。

比如某些做游戏的，都要饿死了，还想做游戏。

当然还有一些新的发现，因为万恶的资本主义，以及现在盛行的消费主义。

很多广告和市场营销的天才们，还有大数据和算法，会精准的找到人们的一些需求和欲望，进行强化和放大，以促使人们消费。

这些普通的需求和欲望，在“消费能力”的加持下，变成了经济学上的“需求”，然后被生产创造者捕捉，制作成商品和服务，再去刺激人们去消费。

这就导致人们的需求、欲望，会从最基本的状态，在不断的信息冲击下，进行很快的版本迭代和更新，永远有更多，更新颖，更刺激的在后面，变成一种无尽的状态。

然而一个人的资源、精力和金钱是有限的，如果一直尝试着去满足那些无尽的需求，肯定是做不到的，吃枣药丸。

所以现代人普遍都会很焦虑，因为有太多欲望，太多需求，但只是可望而不可及的。

最简单粗暴的办法就是断网。

或者减少每天的信息摄入量，和信息的来源，以防脑子爆掉。

剩下的时间和精力，放在真正重要的事情上，减少干扰和噪音，集中珍稀的注意力资源，去学习和做事情。

扯远了哈哈，回到课程的说法，心理学家发现人有五大需求，那么其他学家怎么看呢？

政治经济学家有一个新的视角，他们认为现代人总是和社会在一起的，个人的需求不能和这个社会和对应的文化割裂，但也有一些需求，是现代公民普遍需要的。

他们的观点也促进了现代人权、福利、法律的制定。

在心理学家的个人视角之外，政治经济学家认为，人们还有别的需求，比如：健康的心理状态、基本的常识、基础教育（对应九年义务教育）、安全的工作场景（比如法律规定所有的公司都必须提供安全的工作环境）、稳定的治安环境（对应到处都有的监控）等等。

真有意思哈哈，明天我还想学。

记录白天学习的内容，以及准备今天晚上的内容，搞定打印学习资料的任务。

健康饮食从我做起，有时间还要研究健康饮食的秘密。

写复习笔记，我决定每天多花点时间来写笔记，正好完整的回顾一下今天学习的新知识，还可以分享给大家。

感觉今天就差不多了，虽然学习时间比较短，但是干货不少的。

最后准备编辑和发布今天的总结，结果在更新[[HB]]的Psychology Map的时候，我建立了 #Gamification Gamification : Motivation Psychology & The Art of Engagement 的笔记内容，准备把新学的一些实验和原理制作成卡牌，以方便后续的复习使用。