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这是这篇日志的废话版，AI总结的精华版在日志内
24-03-23 周六📝 日志核心
我分别把今天新学到的内容，放进了[[HB]]的 Better Habits/Behaviors Map 部分的Feel-Good Productivity框架下。
并且添加Feel-Good Productivity卡牌，用于记录书里面的一些重点。这本书的买点还是效率提升，但更强调效率提升给你带来的快乐，和应对“肝猛了综合征”的指导方法。
简单来说效率提升的一些方法就有点像，修仙系统里面的嗑丹药，属于一种不可持续的，会存在“丹毒”这种副作用的方法，非常容易用力过猛，直接把人给弄废。
那么这本书就是教你如何引导那些过剩的力量，以及如何处理“丹毒”的书籍。
当然这本书还有其他的一些指导，比如调动自己生产力，并且让你感觉很上头，很快乐的方法。
我个人不需要这块，我的问题就是用力过猛，导致不可持续的爆肝。这本书正好提供了3种常见的burnout综合征。
Burnout（职业倦怠）是被工作榨干的一种感觉，很多人选择躺平，或者感觉过劳，在西方统称为Burnout。
Burnout主要的表现就是“精神耗尽、对工作的心理距离增加、对工作的负面感觉、以及工作效率的减少”。
简单来说就是感觉自己被强迫上班，感觉工作没有意义，不想和人交流，内心空虚，经常感觉抑郁，心力交瘁，更甚至陷入身心崩溃，感觉到绝望和生活毫无意义。
我感觉很多人都需要解决这个burnout问题，当然包括我。不过从Feel-Good Productivity的作者看来，burnout 分三种：overexertion, depletion, and misalignment.
overexertion 过度劳累：
应对方案是保持恢复体力，这个问题是物理意义上的体力不足，属于身体可能无法负荷那么多的事情了。简单来说就是工作量过多了，需要减少工作量。
尽量增加休息的时间会很有效，比如工作50分钟，休息10分钟，正好一个小时。在休息的时候不要看屏幕就可以。
不过通过大量研究发现的黄金比例是52:17分钟，四舍五入是80分钟，不太好计算时间，所以50+10正好凑整数比较方便。
depletion 能量枯竭：
应对方案是补充心理能量，属于能完成事情，但是心理上感觉被掏空。
你需要休息，特别是补充心理能量，最好的方式就是从家人、朋友、宠物、或者你自己的兴趣爱好上获得精神、心理能量的补充。
你需要切换注意力到别的事情上，确保你的心情足够好了，再回去工作。
关于休息，有一个错误的认知：刷短视频、追剧和打游戏，其实并不是休息，反而还在增加你的负荷。
因为你的注意力，在刷短视频、追剧和打游戏的时候，其实并没有那么放松，给你带来快感的只是大数据推送的新信息，或者游戏设计师故意制造的多巴胺。
这些东西都是人造的，其实是需要损耗大量心理负担和脑力去获得的。
与之对应的是自然的快乐，比如散步带来的一种品静的感觉，或者闲聊。
亲近大自然也是不错的选择，可以出门走走看看绿色的植物，激发你血脉里面的动物感知，想象自己是只自由的猴子什么的，哈哈，小狗什么的也可以。
关于如何在足不出户的情况下，模拟接触大自然，貌似是一个不错的研究课题。
也许通过VR技术可以制造一些错觉，通过欺骗大脑的方式，让大脑误以为自己处于大自然，从而达到放松的目的？
misalignment 错位：
应对方向是调整位置，要么你的职位不符合，要么你努力的方向不对。这种情况不是量的问题，也不是你投入了多久的时长的问题。
如果你觉得你做的事情，和你的价值观不符合，和你的自我认知不符合，这就是一种错位，最好的解决方法就是更换。
简单来说，你觉得你做的事情就是一坨答辩，你天天在生产答辩，一切都是答辩，那么就需要考虑换一个工作或者方向了。
在你看来没有意义的事情，可以对于别人而言是非常重要的。
比如我天天写日志，在有的人眼中就是浪费时间和精力，让他们写日志或者记录自己的思考和行为，他们认为是没有意义的，就是在造答辩。
说明他们不适合这个事情，强扭的瓜不甜，做这些事情与他们的价值观不符合。仅此而已。
回到看这本书的初衷上，我明显是出现了burnout的情况，很明显我的情况属于overexertion 过度劳累和depletion 能量枯竭。
这里我自己理解成，肾虚和心累的感觉。
一个是干活的时间太久了，最简单的方法就是认真休息。
第二个是感觉内心被掏空，解决方案就是找一些我感兴趣的东西，去转移我的注意力，从而实现内心能量补充的效果。
所以我的计划就是去公园晒太阳散步，在散步的前半段我就听音乐，等我感觉状态和心情好点了，再开始听课和听有声书。
散步这个活动的前半部分是接触大自然，恢复体力的亏空，后半部分是满足我的好奇心，恢复心理的能量。
只能说是效果卓群！当然，如果没来大姨妈，我应该会去健身房做有氧运动。
中强度的有氧会直接把你的大脑CPU给强制重启，每个人的身体负荷上限都是不一样的，所以不同人的中强度有氧是不一样的。大家做有氧的时候还是要注意一下。
然后是《梁宁·产品思维30讲》的一些学习内容，但我感觉她讲的东西都没什么新的。随便一本讲产品的书都是差不多的内容，大家有兴趣的可以去搜。
不是很有意思，而且不一定也用得上。等以后我找到了更好的例子，再来回顾。
好吧还是回顾一下，就当是今天的笔记回顾练习了。其实还是有点意思的，今天学的是用户体验的部分。
讲授的案例是用产品思维，来帮助朋友相亲成功。一方面是把自己当成产品，分析潜在客户的需求，然后再调整自己的一些包装和构造，以方便自己更好的“销售”。
另一方面是把对方看做一个产品，用一些方法去数据化和解析，以确保质量和品质。
这个东西我熟悉，大家找工作的时候，不都是仔细打磨自己这个“工具人”，然后看公司缺不缺这个小零件吗。
至于有的人用这个思路去找对象，鉴于现在婚恋市场一堆牛鬼蛇神，劣币驱逐良币的情况，用一下产品思维去除伪劣产品也没有问题。
那么适用场景有了，理由也很充分，最重要的公式是什么呢？
作者原文说的是：“产品的五个层次：感知层、角色框架层、资源整合层、能力圈层和内核”
我感觉挺抽象的，不好理解，所以我这里魔改成为了自己的版本：一个人就是一个洋葱，一层一层的包裹起来的。
洋葱的最外层就是表面功夫，你可以随便的上色，是可以随意魔改和造假的区域，不能完全相信最外层的洋葱造型。
再往下扒一层，对应的是作者说的“角色框架层”，作者说角色这里特指这个人的职业，以及这些职业所带有的属性，这种属性是大多数有这个职业的人都共有的。
我感觉这个更像是刻板印象，或者还是一层伪装，是一种教育后的产物，也算是一种模板和框架，是社会把这个人打磨成了这个样子。
比如最常见的刻板印象：老师、警察就是品德高尚且无私的，这种人设模板是社会预设的，如果一个人不按照那些规则去“表演”或者“假装”，就会因为不符合刻板印象而受到攻击。
但生活往往并不能让一个人原本的特质，就和这个人的职业相符合。比如一个脾气很暴躁的人，因为生活所迫成为了一名老师，每次被气的半死还不能发火，就感觉很憋屈。
从某种意义上来说，这是一种错位，脾气暴躁换一个工作，比如健身房教练，那一边凶人一边还很容易的把钱挣了，对吧。
回到“角色框架层”，对应洋葱外皮之下，还是一层保护或者伪装，是一种社会属性下的伪装。
这还是不可信的，因为一个成年人的表演能力还是很不错的，正所谓人均演员，到这里演戏还是可以很可信的。得看下一层。
第三层对应作者说的“资源结构层”，也就是这个人所掌握的财富资源、人脉资源、精神资源。
中国化一点的说法就是：财产状况、人脉关系、出身背景、家庭地位。对应修仙界的说法就是“财侣法地”，感觉修仙文学真的就是中国文化的魔幻版本哈哈。
到这里就很难造假了，仅仅靠个人的演技是很难制造的，稍微调查一下应该能验证，除非是运气不太好，遇到了职业的骗子。
专业的骗子也是运用产品思维的高手，作者提供的方法只能帮你鉴定“劣质产品”，对于“假冒”和“A货”可能并没有那么强的反诈意识。
总之“好东西大概率轮不到我”，“世界上没有完美的东西”，就能鉴别大部分的诈骗手段了，但是也有骗子故意设置出“带有瑕疵的美玉”的可能性，这我目前也帮不了多少。
但是虽然是资源结构层，比如一个人的财产、人际关系、出身背景，其实也都是表面数据，是存在伪造的可能性的。
这里我理解的“资源结构层”，对应的是洋葱的物理属性，比如这是什么品种的洋葱，是在什么情况下种植的，种植的时候有没有施肥，照料是否足够仔细，这颗洋葱是否和其他作物种在一起的，种植情况如何。
如果类比洋葱和人，上面的一段思考大概也对应了“资源结构层”的说法，因为刚开始我就假定人是一个洋葱，所以这个奇怪的设定要稳固，也就只能这么奇怪的推理了。
话又说回来，有些时候你理解某些东西的方式越奇怪，你反而记得越清楚，因为真他妈怪。
在“资源结构层”之后是“能力圈层”，也就是这个人的能力。
我对应理解的就是，这个神奇洋葱的技能树，嗯。
最后就是作者说的内核，也就是一个人的“存在感”，一个人如何理解自己的存在。
抽象，相当的抽象。
一个人的“存在感”，对应的是什么，作者没有明说，只是偷换概念的说了一下人不是动物。
动物的存在感是生存，比如狮子捕猎是为了食物，那么它的存在感就是生存，与之对应的强健的肌肉和夸张的咬合力什么的，就是能力。
为了满足存在，所以有了一些能力，超出存在之外的能力，就不会存在。
嗯？为什么狮子不吃草呢？嗯？也可以吃草生存啊，照他的逻辑，我十分迷惑，进化出吃草的能力也不是不行啊？
反正最后最重要的两个点，作者就很鸡贼的没有明说。
是因为太复杂和抽象了吗？我认为这个东西要抽象起来，可以讨论到心理学的“本我” identity、“自我”Ego和“超我” Superego。
总之我也不太理解，就很抽象的。我这里简单一点，就大概理解成这个人在乎什么，他/她认为什么东西最重要。
事实上每个人其实都有一套动态的价值系统，会动态的调整他们认为最重要的东西，有的人自知是什么，而绝大多数人并不知道。
比如每个人的学生时代，都会认为成绩好最重要，在毕业后进入社会之后，这种价值取向就会分流，变得多元起来。
那么回到我认为的洋葱的比喻，就是这个洋葱有一个动态的，超级厉害的一段DNA，这段DNA控制着这颗神奇洋葱的成长形态、构造和最重要的口感。
对应能力层的比喻，假设某人认为一个东西很重要，那么即使这个人没有意识到重要的是什么，他/她的能力和技能树，也应该都是围绕着那个东西的。
但之前我们也推理到了另一种情况，就是动态变化的情况，所以一个成年人的能力，往往看上去很杂，因为神奇洋葱的DNA一直在变化，所以这个人的能力也在变化。
再简单一点的比喻就是，RPG游戏人物升级加点，是成为法师，狂点智力，还是盗贼的敏捷，还是战士的力量，还是坦克的血量？这些特殊的属性点，对应的就是能力。
如果一个人看上去是平均加点，或者看上去是随机加点的，那么可能这个人就没有想好自己的职业发展路径，DNA是随时在动态变化的。
打过游戏的人都知道，这种情况是很吃亏的，换个思路来说，这种人建议远离，号可能练废了。
除非找到一套很厉害的打法，要么直接超神，要么直接废，大概率还真的就是废。
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24-03-23 周六Last update: 2024-03-24